\u201cGezond zijn en gezond blijven\u201d dat wilt iedereen. Een van de belangrijke factoren om dit doel te bereiken is: beweging. Wij hebben allemaal deze overtuiging in ons achterhoofd, \u201cik moet naar de gym\u201d, of \u201cik moet gaan lopen\u201d, maar onze hectische levensstijl houdt ons vaak tegen om aan onszelf te denken.
\nOnze gezondheid wordt bepaald door meerdere factoren dan alleen bewegen. Bijvoorbeeld een gebalanceerd dieet, voldoende nachtrust, erfelijke factoren, de psychische\/mentale staat, etc. hebben allemaal een direct of indirect effect op de gezondheid. Al deze verschillende factoren samen bepalen onze gezondheid.<\/p>\n
Als we praten over \u2018bewegen\u2019 kunnen wij het hebben over verschillende vormen van bewegen.\u00a0 Heel simpel kunnen we twee vormen van bewegen onderscheiden.
\nHet \u2018Musculair Systeem\u2019 (MS) en het \u2018Cardio Respiratoir Systeem\u2019 (CRS).
\nHoewel we deze twee bij het bewegen (trainen) niet van elkaar kunnen scheiden, kunnen we het accent wel op \u00e9\u00e9n van de twee leggen, door specifieke belasting toe te passen in het trainingsprogramma. Bij het musculaire systeem moet je vooral denken aan krachttraining.<\/p>\n
In de volksmond hebben we het dan over \u201cCardio\u201d of \u201cCardio-oefeningen\u201d. Meestal hebben we het dan over de conditie of het uithoudingsvermogen. Bij conditie en uithoudingsvermogen wordt vaak alleen gedacht aan het vermogen van iemand om een flinke afstand te kunnen hardlopen, maar dit is slechts een deelaspect. Een zeer algemene definitie zegt dat het uithoudingvermogen de eigenschap is om een welbepaalde inspanning zo lang mogelijk vol te houden.
\nOf anders: uithoudingsvermogen is het weerstandsvermogen tegen lichamelijke vermoeienis.
\nHet trainingsprogramma is dan gericht op een langdurige periode met een lichte belasting die je langzamerhand gaat opvoeren. In dit trainingsprogramma moet je je aan de volgende richtlijnen houden:
\nEen belangrijk aspect bij het trainen is het controleren van je hartslag. Als vuistregel neemt men aan dat de arbeid zo zwaar moet zijn dat de hartfrequentie oploopt tot 70% van de maximale hartfrequentie. Om de maximale hartfrequentie te kunnen schatten kunnen we de volgende formule gebruiken:<\/p>\n
In de\u00a0afbeelding\u00a0ziet u een schema waarbij deze formule toegepast wordt. Het is
\nOok mogelijk om gebruik te maken van een hartslagmetertje\u00a0(zie afbeelding \u2013verkrijgbaar bij Vista Bike<\/i>).
\nHiermee kunt u dan zelfs tijdens het trainen uw hartfrequentie in de gaten houden zonder te moeten stoppen om de polsslag te nemen.
\nDe duur van elke training varieert tussen de 25 en de 60 minuten. Hier moet men rekening houden met de intensiteit (belasting). Hoe hoger de belasting hoe korter de trainingstijd en andersom hoe lager de belasting hoe langer de tijd.
\nDe frequentie van de training moet vari\u00ebren tussen 3 en 5 dagen per week voor een optimaal resultaat. Als je zover bent gevorderd met je conditie en uithoudingsvermogen is het geen probleem om je frequentie te verminderen naar 2 keer per week om de behaalde resultaten te onderhouden. Er zijn zelfs onderzoeken die laten zien dat 1 keer per week trainen genoeg is om het behaalde resultaat te onderhouden, maar ik zal dit niet aanraden. Ik denk dat hoe vaker je traint des te beter.
\nDe soort belasting, kan iedere vorm van activiteit zijn, waarbij grote spieren betrokken zijn, die aan een stuk door kan worden verricht en die ritmisch van aard zijn. Bijvoorbeeld fietsen, joggen, zwemmen (baantjes trekken), rolschaatsen, etc. Op het moment is fietsen erg \u2018in\u2019 op het eiland. Dit is een mooie manier om je conditie te trainen in een sociale sfeer en tegelijkertijd leer u verschillende plaatsen (natuur gebieden) op het eiland kennen.<\/p>\n
De effecten die optreden bij training van het algemeen uithoudingsvermogen kunnen worden onderverdeeld in biochemische aanpassingen (bv. suikerspiegel \/ cholesterol), cardiorespiratoire aanpassingen (verlaging hartslag, verbetering van hart- en longfunctie) en verandering in lichaamssamenstelling (bv vet en spiermassa).
\nDus cardio training is zeer ge\u00efndiceerd bij mensen die willen afvallen, diabetici, mensen met hoge cholesterol, mensen met hart- en\/of longproblemen en mensen die moeten herstellen of revalideren na een lange periode van ziekte of immobiliteit. Een heel belangrijke reden om cardiotraining te doen, is om gezondheidsproblemen te voorkomen. Niet vergeten dat je altijd naar het lichaam moet luisteren en zorgen dat de belasting binnen de belastbaarheid (+\/- 70%) van het lichaam blijft. De bedoeling is altijd om beter dus gezonder te worden dan dat we waren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cardio Respiratoire oefeningen\u00a0 \u201cGezond zijn en gezond blijven\u201d dat wilt iedereen. Een van de belangrijke factoren om dit doel te bereiken is: beweging. Wij hebben allemaal deze overtuiging in ons achterhoofd, \u201cik moet naar de gym\u201d, of \u201cik moet gaan lopen\u201d, maar onze hectische levensstijl houdt ons vaak tegen om aan onszelf te denken. Onze […]<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":101597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[244],"class_list":["post-101596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezond-bewegen","tag-editie-03"],"yoast_head":"\n