Cardio is een afkorting van ‘cardiovasculair’, wat staat voor training waarbij je hart en longen de circulatie (bloedvaten) aan het werk zetten. Het is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de hartslag een langere periode flink omhoog gaat. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen en fietsen, maar je kunt cardiotraining ook binnen in de gym doen zoals op een loopband, cardiotrainer, roeiapparaat, spinning of meedoen met aerobicslessen. Bij Body Tech is er nu een vorm van cardiotraining die heel snel razend populair geworden is: Combat Cardio Training.

Combat Cardio is een vorm van aerobe training waarbij je hartslag omhoog gaat. Een aerobe workout is een workout waar zuurstof aan te pas komt. Het verschil tussen aerobe en anaerobe houdt in dat in het laatste geval het lichaam geen gebruik maakt van zuurstof voor de energiebehoefte. In tegenstelling tot de aerobe training waar zuurstof aan te pas komt en waar er sprake is van een continu verhoogde hartslag, is een anaerobe training juist van korte duur waardoor er geen constante verhoging van de hartslag plaatsvindt. Krachttraining met gewichten is een mooi voorbeeld van anaerobe training. Deze vorm van training is niet geschikt om het cardiovasculaire systeem te ontwikkelen, maar helpt wel bij het ontwikkelen van spieren.

Of het aan te raden is om eerst krachttraining voor cardio of cardio voor krachttraining te doen is sterk afhankelijk van de individuele doelstelling. Feit is wel dat het raadzaam is dat elke sportbeoefenaar zowel aerobe en anaerobe training doet. Je kent het wel, een bodybuilder die gedurende maanden alleen bezig is met gewichtheffen en daardoor krachtige spieren heeft opgebouwd, maar als hij een paar honderd meter moet rennen dan merk je al gauw dat hij binnen enkele minuten al puffend en blazend de handdoek in de ring gooit.

Cardiovasculaire trainingen hebben een positief effect op je bloeddruk, verlagen de kans op hart- en vaatziekten en zijn uitermate geschikt om de conditie van je hart en longen te verbeteren.

Naast de individuele vormen van cardiotraining heb je ook cardiotraining in de vorm van groepslessen. Beide vormen hebben meerdere voordelen voor het lichaam zoals conditie opbouwen, sneller herstellen na blessures, meer weerstand tegen stress en ziektes.

Glycogeen

Het lichaam verbruikt tijdens een cardio-workout voornamelijk koolhydraten, opgeslagen in de spieren in de vorm van ‘glycogeen’ als energiebron. Zodra de opgeslagen glycogeen gebruikt is dan zullen de vetreserves aangesproken worden  om energie te leveren. Afvallen met cardiotraining is mogelijk maar niet noodzakelijk

Combat Cardio Training

Combat Cardio Training is een groepsles met een krachtige cardio workout. De les wordt gegeven door een speciaal opgeleide instructeur die gebruik maakt van  afwisselende stoot- en traptechnieken uit vechtsporten zoals karate, taekwondo, boksen, kung fu, kickboxing, thai chi en muay thai. De technieken uit de vechtsporten wordt ondersteund met stimulerende muziek. De deelnemer heeft niet noodzakelijk ervaring nodig met vechtsport(en); een beetje wil, nieuwsgierigheid en enthousiasme is voldoende om aan de Combat Cardio training mee te kunnen doen. Combat is meer dan bewegen alleen; de afwisselingen van dynamische technieken en rustige bewegingen zorgen voor een fysieke en mentale uitdaging.

Combat Cardio Training heeft grote voordelen op de ontwikkeling van het lichaam, de conditie, vetbranding en coördinatie verbetert. Tevens is het een goede fysieke en mentale training waarmee je gemiddeld ca. 650 calorieën per uur verbrandt. Het mooie van Combat Cardio Training is dat je zelf de intensiteit van de training bepaalt waardoor je voor jezelf het maximale uit de training haalt. De trainingen zijn geschikt voor iedereen; mannen en vrouwen, jong en oud, beginners en gevorderden kunnen de trainingen met veel enthousiasme volgen. Tijdens de training vecht je tegen een denkbeeldige tegenstander en je doet geen moeilijke bewegingen. Stress en spanning lossen als sneeuw voor de zon op en aan het einde voel je je een echte kampioen!

Vetverbranding

Cardio training is niet alleen het verhogen van je uithoudingsvermogen, maar je verbrandt ook vet en valt daarmee dus af.

De sleutel voor de vetverbranding zit hem in de hartslag waarmee je traint. Als je een hartslag aanhoudt tussen de 55% en 75% van je ‘maximale hartslag’ verbrandt je lichaam het meeste vet. Als je je hartslag hoger laat oplopen, verbrand je suikers en geen vet, omdat je lichaam dan vraagt om een snelle brandstof. En suikers leveren sneller energie dan vet. Als je dus sport om af te vallen, hoeft de intensiteit niet zo hoog te zijn.

Je kunt een simpele berekening maken, waarmee je ook een uitgangspunt kunt bepalen om je training op af te stemmen:

220 – leeftijd = maximale hartslag

Neem van dit getal dus 55% en 75% en je hebt de grenzen waar je tussen moet blijven.

 Rekenvoorbeeld voor iemand van 40 jaar:

220 – 40 = 180

55% van 180 = 99

75% van 180 = 135

De vetverbrandingszone ligt dan dus tussen 99 en 135 hartslagen per minuut.