Het ene kind is kieskeurig, het andere eet te veel, een derde eet juist te weinig en een vierde weigert aan tafel te zitten tijdens het eten. Wanneer een kind niet wil eten maken ouders zich zorgen. De beste methode is om dit niet te laten merken, want aandacht geven stimuleert het gedrag van niet eten. Als het kind honger krijgt gaat hij vanzelf wel eten. Eet het kind één of twee dagen niet? Geen paniek. Zorg wel dat het voldoende drinkt. Soms lijkt het alsof een kind helemaal niets eet op een dag. Vaak is er sprake van het overslaan van een maaltijd of te weinig eten bij alle maaltijden. Als u een aantal dagen zou noteren wat het kind gegeten heeft zult u merken dat uw kind heus wel wat binnen krijgt.
Tafelmanieren
Elk gezin heeft zijn eigen tafelgewoonten, zolang de kinderen maar leren hoe het moet. Op de vraag hoe je het gezellig houdt aan tafel bestaat geen antwoord, maar kunnen bepaalde suggesties wel een handje helpen.
Raadpleeg dan: “de schijf van vijf”
- Betrek de kinderen bij het voorbereiden van de maaltijd
Stel het weekmenu op samen met de kinderen en laat ze ook meehelpen met de bereiding ervan (ook de “mannetjes” onder ons) . - Leer een kind te proeven
De smaak van een kind is in ontwikkeling. Eenmaal geen spruitjes, wil niet zeggen dat het kind de volgende keer ook geen spruitjes wil eten. Doe elke keer of je van niets weet en bied alles aan wat u zelf ook eet (mits niet te scherp, want dat kan pijn doen). - Eet samen met de kinderen
Kinderen doen na wat ze zien. Als de ouders samen eten met de kinderen in plaats van apart, leren ze van uw gedrag dus ook uw tafelmanieren. - Gebruik eten nooit als straf of beloning
Dwing een kind niet iets te eten wat hij of zij echt niet wil. Ruim gewoon af, zonder commentaar (af- of goedkeurend) en wacht de volgende eetgelegenheid af. Voor straf geen toetje geven is niet zo’n goed idee. Evenmin het belonen met een toetje. In beide gevallen kan er een ongezonde relatie met eten ontstaan. Ongewild kunnen er eetstoornissen ontwikkeld worden op latere leeftijd. - Neem de tijd voor maaltijden
Probeer zo veel mogelijk van de maaltijd een “tijd met z’n allen” te maken. Het ontbijt is meestal haastig, en tijdens de lunch is niet iedereen aanwezig. Het avondeten is geschikt om aandacht te hebben. Niet alleen voor het eten zelf, maar ook voor elkaar.
Wanneer deze afspraken voor iedereen duidelijk zijn en gerespecteerd worden, kan samen eten heel gezellig en prettig worden en het moment waarop ouders en kinderen ervaringen uitwisselen.
Gezonde Voeding
Gezonde voeding voor volwassenen, is ook gezonde voeding voor kinderen. Een ontbijt is belangrijk voor het concentratievermogen en levert belangrijke voedingsstoffen. Let op het aantal keren dat een kind iets eet. Drie maaltijden per dag en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Geef kinderen geen frisdrank. Het risico op overgewicht en tandbederf is dan kleiner.
Traktaties
Een traktatie is een extraatje bij het vieren van een feestelijk moment zoals een verjaardag. Voor jonge kinderen is een traktatie al snel een hele maaltijd. Daarom is het belangrijk dat de traktatie niet te groot is en niet te veel calorieën bevat. Trakteer met fruit in plaats van snoep; de traktatie hoeft ook niet altijd iets te eten te zijn. Een (ingepakt) klein speelgoedje of leuk versierd fruit zijn ook feestelijke traktaties.
Geen trek
Kinderen weten over het algemeen heel goed wat goed voor ze is. De etensbehoeften van een kind kunnen per dag verschillen. Het is goed om hier als ouder open voor te staan en te luisteren naar de signalen van het kind. U heeft ook wel eens een dag niet zo veel trek en eet dan wat minder die dag. Kinderen moeten die kans ook krijgen.
Als u zich serieus zorgen maakt of uw kind wel genoeg gezonde voeding naar binnen krijgt, ga dan eens langs bij de kinderarts. Een arts kan, eventueel samen met een diëtist, nagaan of u zich werkelijk zorgen moet maken.
Cristina Vlieg
NL
0 reacties