Kuminda ku bo lo mester kome tur dia:
1. Almendra: ta baha e kolesteròl i ta baha e suku den sanger, pues i ta bon pa hendenan ku diabétis. Almendra ta kontené tambe hopi vitamina E ku ta protehá bu kontra rayonan di solo hopi fuerte (rayonan ultra violeta). Vitamina E ta un anti-oksidante pues e ta yuda bo pa bo keda yòn.
2. Alein òf linasa ta riku na fibra i ta kontené hopi Omega 3 vèt ku ta yuda kita mancha riba kútis i ploi fini. E ta yuda hopi bon ku kolesteròl.
3. Tomati ta kontené un sorto di anti-oksidante ku yama lycopena ku por yuda bu kontra kanser di blas di urina, pulmon, prostat, kútis i stoma. Tambe e ta yuda prevení malesa di e adernan di kurason.
4. Batata dushi ta e un di e kumindanan mas nutritivo ku tin riba nos planeta. E ta yuda kontra e efekto di huma sekundario (ke men si un otro hende ta huma bo ta haña mes un produktonan malu pa inhalá). Ta yuda pa prevení diabétis. Ta kontené tambe un anti-oksidante ku ta subi e sistema imunológiko. E ta protehá kontra Alzheimer, Parkinson, malesa di higra, HIV, kanser, ataka di kurason i ataka selebral. Ta kontené hopi vitamina C ku ta yuda kita ploi den kara.
5. Spinazi ta kontené hopi mineral manera kalium i magnesia. E ta yuda protehá adernan pa no sera. E ta kontené hopi anti-oksidante. E ta yuda pa hasi wesu fuerte, baha e chèns di tumor di kueru, e ta bringa kontra sèlnan kanseroso di prostat, kanser di tripa i ta yuda stimulá e sirkulashon di órgano seksual di hende hòmber.
6. Rosamarein ta yuda baha e riesgo riba ataka selebral ku 40%; esei a wòrdu prueba kaba den laboratorio. Tambe e por yuda kontra Alzheimer i e efektonan general di enbehesimentu viegesementu.
7. Salmou pero spesialmente esun ku no ta kriá pero esun ku ta biba den su ambiente natural: ta kontené e vèt ku ta yuda baha e kolesteròl, i tambe e ta bon pa e selebre pasobra e ta mantené e supstansia ku tin entre e nèrvionan .
8. Blubèri ta yuda kontra diferente malesa fo’i kanser te ku malesanan di kurason. E ta un bon anti-oksidante, ta kontené hopi fibra, vitamina A i C. Solamente Açai un otro beri ku ta krese den Amazona ta kontené mas anti-oksidante.
9. Green tea (te bèrdè) ta kontené hopi anti-oksidante ku ta yuda kontra inflamashon (anti- inflamatoria) i anti-kanseroso. E ta yuda tambe kontra e efekto dañino di e rayonan di solo i kontra kanser di kútis.
10. Chukulati skur ta kontené un supstansia ku yama flavonoida ku ta yuda ku e sirkulashon di selebre, i tambe ta tene e arterianan fleksibel, tene preshon abou, protehá kontra rayonan UV di solo.
11. Tuna ta kontené selenium i esaki ta yuda mantené e elastisidat di e kútis; tambe e tin anti-oksidante ku ta yuda protehá kontra rayo UV di solo. Tambe e ta kontené proteina ku ta yuda baha kolesteròl i triglycerida.
12. Wòrtel ta bon pa bista, pa e wowonan. E ta kontené provitamina A, i ta yuda kontra diferente sorto di kanser, asma i reumatismo.
13. Preimu seku ta kontené koper i boron ku ta yuda kontra osteoporosis (wesu ku ta bira bròs). Tambe e ta bon pa e tripa pasobra e ta stimulá e moveshon di e tripa pa saka sushi ku atrobe ta yuda apsorbé kalsio (ku ta bon pa wesu).
14. Grano manera ariña brùin, quaker, aros brùin ta kontené hopi fibra ku ta benefisiá e tripa i tambe e selebre. Grano ta kontené hopi karbohidrato pero dor ku e ta kontené hopi fibra tambe e kantidat di karbohidrato (suku) no ta dañino.
15. Biña kòrá ta kontené resveratrol ku ta yuda baha kolesteròl; tambe e ta kontené anti-oksidante ku ta yuda e rant di e adernan di kurason.
16. Yogurt ta bon pa e bakterianan bon den tripa (probiotica); esaki ta subi e sistema imunológiko, i ta protehá kontra kanser.
17. Awakati ta kontené supstansia ku ta kontra e kolesteròl malu, ta kontené vitamina B i ta yuda fortalesé e adernan.
18. Nechi walnut ta kontené e mas vèt Omega-3 ku salmou.
19. Turmeric òf kurkuma ta un speserei hopi potente kontra kanser, tambe e ta anti-inflamatorio. E parse kuri pasobra e tin mes un kolo hel.
20. Bonchi pretu ta bon kontra ataka di kurason, selebre i ta kontené hopi anti-oksidante, proteina, magnesia, vitamina B i fibra.
