Sporten en beweging is goed voor iedereen
Neem de juiste voorzorgsmaatregelen!
Er is geen reden om geen fysieke activiteit te hebben. Je kunt het voor je plezier doen of omdat je het lichaam in optimale vorm wilt houden. Welke reden je ook hebt, feit is dat je het op elke leeftijd kan doen en ook hoe ouder je wordt hoe meer redenen er zijn om te bewegen. Het is bewezen dat fysieke activiteit een langere levensduur oplevert en je beter laat voelen in allerlei omstandigheden waarbij je lichaam meer energie vraagt. Het kan je zelfs mentaal helpen. Dus afgezien van een positieve verandering in je lichaam kan dit ook je psychische gesteldheid in het dagelijks leven verbeteren.
Wanneer je wilt beginnen met sporten, moet je enkele stappen ondernemen om je zekerheid en veiligheid te geven. Als je traint om een bepaald resultaat te bereiken, dan is het goed om een doel te bepalen. Het beste is om realistisch te blijven. Stel dat je gewicht wilt verliezen (bijvoorbeeld van 120 kilo tot 70 kilo), probeer je er dan op te concentreren om de eerste maand 10 kilo te verliezen. Te veel in een keer afvallen kan je gezondheid in gevaar brengen en daarom wordt het afgeraden. Onthoud dat de eerste paar maanden het meeste resultaat opleveren en dat de resultaten verschillend zijn bij iedereen. De gewichtsafname zal aanzienlijk zijn in het begin van het traject als je het vergelijkt met het verloop van de rest van de tijd. Na een bepaalde periode moet je misschien de methode veranderen om een “plateau” te vermijden want je lichaam went eraan als je steeds hetzelfde blijft doen. Daarom is het belangrijk om verandering aan te brengen zodat het lichaam steeds nieuwe doelen gaat kennen. Stel ‘mini-doelen’ en ga je daarop concentreren. Hierdoor word je niet gemakkelijk gedemotiveerd en kan je werken met verschillende methodes om continue resultaten te krijgen.
Kleding
Schaf vervolgens de juiste kleding aan en kijk naar de nieuwste apparaten die je kunnen motiveren. Vooral het kiezen van de goeie schoenen is heel belangrijk. Dit is afhankelijk van welke sport je beslist te gaan doen en of je bepaalde lichamelijke klachten hebt.
Ideale schoenen zijn behalve om je voeten te beschermen en om je comfortabel te laten voelen, ook noodzakelijk om letsel van onder meer de knieën, heupen of wervelkolom te vermijden.
Sportkleding moet niet alleen maar mooi zijn, het is van groot belang dat de pasvorm goed is en dat je comfortabel kunt bewegen. Sportkleding is speciaal ontworpen voor de specifieke sport die je wilt gaan beoefenen. De kleding heeft een beter ademend vermogen en droogt sneller dan gewone katoenen kleding. Vooral in een warme omgeving is het aan te raden om veel water te drinken en de juiste kleding te dragen. Met de juiste kleding kan je zelfs voorkomen dat je een zonnesteek oploopt.
Apps
Met behulp van de nieuwste technologie zoals de ‘fitness trackers’ kan je het aantal calorieën meten die je hebt verbrand. Met dit apparaat kan je zelfs de inname van calorieën via het voedsel registreren gedurende de dag. Dit kan je motiveren en daardoor is het een heel goed middel om je doel(en) te bereiken. Met enkele van deze ‘apps’ kun je je resultaten vergelijken en communiceren met andere mensen die in dezelfde interessegroep zitten. Deze apps maken het makkelijk om je dieet aan te passen en je dagelijkse routine te volgen.
Supplementen
Na het kopen van de laatste gadgets en goede sportkleding vragen beginnelingen zich af of extra supplementen en vitamines nodig zijn om betere prestaties te leveren.
Als je regelmatige gebalanceerde maaltijden eet, krijg je alle voedingsstoffen en vitaminen binnen die nodig zijn, tenzij je een bepaalde ziekte (pathologie) hebt, die je beperkt in het eten van alleen bepaalde voedingsmiddelen, dan heb je de inname van bepaalde vitaminen en mineralen nodig. Voorbeelden van zulke aandoeningen zijn bloedarmoede (lage rode bloedcellen) als gevolg van vitamine B12-deficiëntie of door ijzertekort, of bij een gebrek aan calcium en vitamine D, die nodig zijn bij mensen met osteoporose.
Ook mensen die bepaalde strikte dieetbeperkingen volgen, kunnen tekorten aanvullen met bepaalde vitaminen, mineralen of supplementen. Een tekort aan vitamine B12 wordt vaak gezien bij vegetariërs als gevolg van het niet eten van vlees. Voor elke andere persoon die helemaal gezond is of geen dieetbeperkingen heeft, zou het overbodig zijn en niet van toegevoegde waarde zijn voor het lichaam. Het mooie is dat het innemen van al het overtollige aan vitaminen en mineralen door het lichaam wordt uitgescheiden. Het is altijd goed om een specifiek voor jou gebalanceerd dieet te volgen dat je de gewenste resultaten geeft. Er worden telkens nieuwe diëten uitgevonden; zoek het dieet dat het best bij jou en je activiteiten past.
Het is altijd raadzaam om een diëtist advies te vragen voor zodat je de juiste keuzes kan maken.
Deskundigen
Er zijn veel deskundigen op het gebied van fitness en voeding. Kies altijd een deskundige waarbij je je goed voelt. Hoe beter de communicatie met je begeleider is, des te gunstiger de resultaten op de lange duur zullen zijn. Het ‘American College of Sports Medicine’ geeft als aanbeveling dat voordat je serieus begint te sporten je de wensen en beslissing met je arts bespreekt als er twee of meer van de volgende punten op je van toepassing zijn:
- je bent ouder dan 35 jaar,
- er komen in de familiegeschiedenis voor de leeftijd van 60 hartaandoeningen voor,
- je rookt of bent gestopt met roken in de afgelopen zes maanden,
- je bent niet gewend langer dan 30 minuten te sporten per week,
- je hebt overgewicht waarbij je BMI meer is dan 25 is,
- je hebt hoge bloeddruk of een te hoog cholesterolgehalte,
- je hebt Diabetes Mellitus type 1 of 2, of je hebt een verminderde glucosetolerantie (ook wel prediabetes genaamd).
Hoewel dit een aanbeveling is van het College van Sportgeneeskunde, zijn er meer punten die in overweging genomen moeten worden, met inbegrip van andere aandoeningen. De meeste mensen die een medische conditie hebben, kunnen goed gebruik maken van bepaalde aanbevelingen om de juiste sport te gaan beoefenen.
Aanbevelingen
Hartziekten: intervaltraining kan vaak grote voordelen opleveren.
Diabetes: regelmatige lichaamsbeweging, met name gewichtheffen, heeft aangetoond dat de glucosestroom in de spieren toeneemt en de bloedglucose waarden gedurende 24 uur verlagen.
Astma: vaker doen van oefeningen heeft aangetoond dat astma-aanvallen worden verminderd.
Artritis: oefeningen met lage intensiteit kan pijn verminderen, de spierkracht behouden.
Angst: het is bewezen dat yoga ideaal is als oefening om de geest tot rust te brengen.
Sportarts
De duur en de intensiteit van de training is voor iedereen anders. Voor iemand met hartklachten zijn er andere normen dan bij iemand met artritis, astma of angst.
Bij het beginnen van een training kan je zeker bepaalde ongemakken ervaren; het is daarom goed om je beslissing met een (sport)arts te bespreken zodat je begrijpt wat je nu voelt, ervaart en wat je kunt verwachten wanneer je begint te sporten.
Aan elke ziekte moet er bijzondere aandacht besteed worden. Zo zal je bij diabetes mellitus rekening moeten houden met je bloedglucosespiegels en met je energieverbruik. Tevens zal het gebruik van de medicijnen gecontroleerd moeten worden; in sommige gevallen zal de frequentie van inname van medicatie aangepast moeten worden. Bij artritis kan je overwegen om de gewrichten op te warmen, voordat je een activiteit start (goed opwarmen en rekoefeningen zijn bij iedereen die begint met sporten belangrijk). Bij astma is het soms belangrijk om de inhalator bij je te hebben. Zorg er dus voor dat je de (sport)arts om advies vraagt om letsel of ongelukken bij het sporten te voorkomen.
Sporten en bewegen is goed voor iedereen en het is belangrijk in het dagelijks leven. Of je wel of geen klachten hebt of dat je een medische conditie hebt, zaak is dat je de juiste de voorzorgsmaatregelen neemt en de medische adviezen van je arts volgt. Er is slechts een klein aantal ziektes waardoor je beperkt wordt om aan sport of beweging te doen. Je hebt eigenlijk geen excuus om niet te sporten. Vind een leuke activiteit en vorm een groep zodat het niet saai is, maar jou stimuleert en motiveert.
Voor meer informatie: Drs. Arthur De Nobrega Teixeira
Rondeklipweg #1
Tel.: 737-8026
