Mediteren, gewoon net zoiets als tanden poetsen

Voor veel mensen lijkt mediteren iets zweverigs. Er is ondertussen echter veel onderzoek gedaan naar de zeer positieve effecten die meditatie heeft op de werking van onze hersenen, op onze gemoedstoestand, op de acties die we ondernemen en op onze gezondheid in het algemeen. De meeste mensen wassen dagelijks hun lichaam, poetsen een paar keer per dag hun tanden, en wassen wekelijks of vaker hun haren. Dit alles om schoon en lekker fris te zijn. 

Het dagelijks, wekelijks of regelmatig ‘wassen’ van ons brein, van onze gedachtes, lijkt echter opeens iets zweverigs, maar heeft precies eenzelfde functie als het wassen van de andere lichaamsdelen en zou dan ook eigenlijk een vast ritueel van de dag moeten zijn. Tijd hoeft geen probleem te zijn, want u kunt als u dat wilt, net zo snel en kort mediteren als u doucht of uw tanden poetst. De kortste meditatie die ik tot nu toe gehoord hebt, was er een van 16 secondes.
Een ander verkeerd beeld dat men heeft van mediteren is dat men doodstil moet blijven zitten, in een ongemakkelijke houding, en dat bij de minst geringe beweging de meditatie verstoord wordt. U kunt tijdens het mediteren rustig even gaan verzitten, rustig even krabben, en zelfs rustig even opstaan. U kunt trouwens ook mediteren terwijl u met iets anders bezig bent: ‘moving meditation’, zoals bijvoorbeeld Tai Chi of bepaalde vormen van sport. Van belang is dat u zich tijdens het mediteren kunt ontspannen. Veel mensen vinden dit moeilijk omdat er honderden gedachtes door hun hoofd blijven gaan. Ook dit is geen probleem. Het geeft aan hoezeer u het nodig heeft om even uw gedachtes te poetsen. U kunt zoals door personen met ervaring op dit gebied wordt aangegeven, op verschillende manieren omgaan met deze gedachtes. U kunt wanneer u zich bewust wordt van de gedachtes, uw aandacht weer richten op uw ademhaling of op een focuspunt om weer tot stilte te komen. Maar u kunt ze ook hun gang laten gaan en hierbij proberen om ze als voorbijgaande wolken te zien (learnmeditationonline.org). U wordt dus een toeschouwer van uw eigen gedachtes.

Observeren 

U bent niet wat u denkt en voelt, maar u observeert slechts. Bij dit observeren probeert u om waarde-oordelen achterwege te laten. U kijkt naar uw gedachtes, u accepteert ze zoals ze nu eenmaal zijn en u laat ze voorbijgaan. Dit is een manier om ze uit uw systeem te krijgen. Druk negatieve gedachtes en gevoelens nooit weg, maar zorg dat ze uit uw systeem gaan, op de juiste manier, zonder anderen hierbij schade aan te richten. Indien nodig zoekt u hierbij professionele hulp. Vul uzelf daarnaast met positieve gedachtes in plaats van negatieve. Alles wat negatief is en in uw systeem blijft zitten gaat ten koste van uw eigen gezondheid. 

Miljoenen mensen mediteren tegenwoordig en zeer zeker mensen met een topcarrière die op een dag duizend en één dingen moeten doen. Ook sporters doen veel aan meditatie en uit onderzoek is zelfs gebleken dat het combineren van de lichamelijke voorbereiding met een geestelijke voorbereiding, waarbij veel gebruik wordt gemaakt van creatieve visualisaties, meer effect heeft dan een puur lichamelijke voorbereiding. We gebruiken tegenwoordig in onze ontwikkelde maatschappij, minder dan 5% van onze hersenen. Bijna 100% ongebruikte krachten dus. Meditatie is een manier om weer wat meer van deze eigen krachten te leren gebruiken.

Keuze 

Er zijn tig van meditatie-vormen waardoor u het mediteren helemaal kunt aanpassen aan uw eigen wensen en behoeftes: met open of dichte ogen, zittend of liggend, met of zonder muziek of mantras, wel of niet middels yoga of sport, met of zonder een begeleidende stem, met hypnotiserende paraliminals zoals van Paul Scheele, met holosync geluiden of ‘binaural beats’ zoals van Mindvalley’s OmHarmonics, in de natuur, in uw kantoor, door aan niets te denken of juist door actief te denken via bijvoorbeeld creatieve visualisaties of door ‘lucid dreaming’; kort mediteren, lang mediteren, soms mediteren, vaak mediteren, alleen mediteren, in een groep mediteren, ….. de keuze ligt helemaal bij uzelf. Het enige wat u hoeft te vinden is die ene vorm, of vormen, waar u zich lekker bij voelt, want daar gaat het tenslotte om. U kunt voor één vorm van mediteren kiezen of u kunt,  indien u van variatie houdt, elke keer dat u mediteert bepalen waar u op dat moment behoefte aan heeft en daaraan toegeven. U bouwt een gereedschapskist aan meditatiemogelijkheden op en trekt elke keer weer een andere lade open.

Passief vs actief mediteren

Een goed voorbeeld van passief mediteren is TM, oftewel Transcendente Meditatie. Centraal hierbij staat het denken aan niets. Bij actieve meditaties wordt het mediteren echter gebruikt om bewust doelen te verwezenlijken, kleine of grote. Onder andere de Silva Method van wijlen Jose da Silva, besteedt aandacht aan actieve meditaties. De Silva Method is onder andere te vinden via de site van de Mindvalley Academy. De ‘alpha state’ waar onze hersenen zich (in eerste instantie) in gaan bevinden wanneer we mediteren, kan bij actieve meditaties gebruikt worden om ons onderbewuste te herprogrammeren. Dit is wat met creatieve visualisaties gedaan wordt, en eigenlijk ook met affirmaties. Omdat we ’s morgens bij het opstaan nog een beetje in die alpha state verkeren, blijkt het erg nuttig om gedurende die eerste momenten na het opstaan positieve en dankbare gedachtes te hebben en om even te mediteren, zij het actief of passief. U hoeft dan ook niet veel moeite te doen om te mediteren, want u ‘bent er eigenlijk al’. Ook die paar minuten voordat u in slaap gaat vallen zijn om dezelfde reden van belang. Het zijn belangrijke brainwash-momenten die u goed kunt gebruiken. Probeer uw gedachtes daarom te ‘schonen’ wanneer u gaat slapen. Met zoete chocola tussen uw tanden gaan slapen wordt niet echt aangeraden. Met negatieve gedachtes gaan slapen komt zo’n beetje op hetzelfde neer.

Visualiseren 

Een nadeel van creatieve visualisaties is zoals eens uitgelegd door Paul Scheele in ‘The Big Life’, dat we datgene visualiseren waar we mee bekend zijn. De toekomst kan echter veel nieuwe dingen met zich meebrengen waar u op dit moment nog niet mee bekend bent. Van belang is daarom dan ook om open te staan voor uw inspiraties en uw intuïtie en om vervolgens de nodige actie te ondernemen. Een erg fijn aspect van meditatie is dat het je beter in contact brengt met je intuïtie en het je meer openstelt voor het ontvangen van inspiraties. Het kan daarom soms handig zijn om tijdens het mediteren pen en papier bij de hand te hebben.

U kunt met mediteren dus net zo omgaan als u zelf wilt en ook net zo diep als u zelf wilt. U kunt het gebruiken om te ontspannen, om doelen te bereiken en/of voor een diepere spirituele ervaring. Hoe vaak en grondig u uw tanden wilt poetsen, welke tandpasta u wilt gebruiken en hoe vaak u naar de mondhygiënist wilt gaan voor een grondigere schoonmaak, ligt helemaal aan uzelf. Maar een gezond gebit is goed voor het hart, en hetzelfde geldt zeer zeker ook voor mediteren.