Houd het fietsen veilig en gezond

Het is een rage en iedereen doet het en heeft er een! Verschillende groepen, clubs en verenigingen zijn reeds opgezet. Jong, middelbaar en oud zijn vroeg uit de veren om voor de eerste zonnestralen ergens een parcours te fietsen.
Toch is het “off road” fietsen niet iets nieuws. Wel nieuw zijn de verschillende attributen en nieuwigheden die het fietsen veilig en gezond kunnen houden.
Op zich gaat aan de aanschaf van een fiets een heel onderzoek vooraf. De fiets moet het juiste gewicht hebben, de juiste hoogte, de vering, het zadel, het stuur en het aantal versnellingen.

Remmen
Uiteraard moet je voordat je op de fiets stapt alles snel controleren. Extra aandacht moet altijd besteed worden aan de remmen. Zijn de remmen nog krachtig of versleten? Bij twijfel zorg dan direct voor vervanging daarvan. Let ook op de kabels en vervang beschadigde remkabels tijdig. 

Helm
Bescherming van het lichaam tegen stoten en klappen is bij elke sport belangrijk. Afhankelijk van de sport kan bepaald worden welk lichaamsdeel het meest gevoelig is voor een onverwacht trauma. Bij het fietsen is het gevaar van een valpartij niet ondenkbaar.  Het hoofd is dan het gevoeligst en kan het hardst geraakt worden vooral bij een val op een steen of stoeprand. Een helm is daarom geen luxe maar een noodzaak. De helm heeft meestal een aërodynamische vorm voorzien van ventilatiegleuven. De helm is licht en geeft toch een goede bescherming.

Bril
Tijdens het fietsen kunnen er onder andere stofdeeltjes in het oog komen. Dat kan behoorlijk lastig zijn, omdat de irritatie van het oog alleen maar erger wordt bij wrijven (met vuile handen). Een bril kan veel leed voorkomen. 

Handschoenen
Handschoenen geven een goede bescherming tegen huidtrauma’s tijdens een val of bij het steunen tijdens avontuurlijke ritten. Tevens kunnen handschoenen een betere grip op het stuur geven. 

Nooit alleen
Ga nooit alleen op pad maar kies voor minstens twee fietsers die samen met jou het gekozen parcours fietsen. Bij een ongeval kan een persoon hulp bieden, terwijl de andere persoon hulp kan halen.

Parcours achterlaten
Als je toch –ondanks bovenstaand advies- alleen op pad gaat, zorg er dan voor dat je de gegevens over het door jou gekozen traject geschreven op papier achterlaat op de koelkast of op je bureau. Schrijf ook de tijd op waarop men je kan terugverwachten.  

Telefoon
Neem altijd een opgeladen mobiele telefoon mee. Laat de telefoon niet de gehele tijd aan staan want je wilt niet constant bereikbaar zijn en je wilt je batterij opgeladen houden in geval je een noodzakelijk telefoongesprek moet voeren.

[adrotate banner=”3″]

Fietspomp
Zorg er voor dat tenminste een persoon in de groep een pomp bij zich heeft voor het geval je toch een lekke band krijgt. Zelfs als je reparatievloeistof in je band hebt, is het vaak onvermijdelijk dat je wat lucht uit je band zult verliezen. Even pompen en een draai aan je wiel en je kan weer doorfietsen.

Water
Neem altijd voldoende water mee. Laat je nooit verleiden door de prachtige stoere advertenties over allerlei chemische drankjes, vol met zoetstoffen, kleurstoffen en smaakstoffen. Neem anders zelf wat verse vruchtensappen mee of koop onderweg een lekker koele en verse kokosnoot. En denk eraan: nooit alcohol voor, tijdens of na het sporten!

Fruit
Fruit is gemakkelijk te verteren tijdens het fietsen en gemakkelijk mee te nemen. Neem nooit zoete snacks mee want die zullen je bloedsuikerspiegel verstoren. Geloof ook niet in de ‘speciale’ energierepen; lees eerst het etiket en zodra daarop zoetstoffen en allerlei e-nummers vermeld staan betekent dat, dat het niet in je gezonde lichaam thuishoort. Trouwens op de banaan, appel, pruim, druiven enz. staan geen e-nummers dus dat is altijd gezonder.

Hartslagmeter
Om je conditie te verbeteren is het belangrijk om te weten hoe je hartfrequentie verandert tijdens de training. Ook als je een beginnende fietser bent is het aan de raden om je hartfrequentie in de gaten te houden. 

Bel
Een bel op je fiets is ook geen overbodige luxe. Het is de gemakkelijkste manier om de aandacht van je groepsleden te trekken. Je kunt van tevoren een bepaalde code afspreken. Drie keer achtereenvolgens bellen betekent ‘ik heb hulp nodig’. Constant bellen kan betekenen dat de rustverstoorder de volgende keer niet meer mee gevraagd wordt.

Achteruitkijkspiegel
Tijdens het fietsen is het gemakkelijk als je de fietsers en het verkeer achter je in de gaten kunt houden. Het is vaak lastig en gevaarlijk om telkens achterom te kijken. 

Licht
Bent je van plan voor de eerste zonnestalen of na zonsondergang te fietsen, dan moet je wel zorgen dat je zichtbaar bent en dat je zelf kan zien waar je naartoe gaat. Een lamp aan de voor- en achterzijde van de fiets is belangrijk 

Bandenreparatiekit 
De meeste fietsbanden zijn voorzien van een vloeibare stof in de band, die bij kleine lekkages het gat weer dichtmaakt. Een reparatiekit is dan overbodig. 

Verstelbare sleutel en schroevendraaier
Tenminste een persoon in de groep moet wat kleine hulpmiddelen bij zich hebben om een schroef aan te draaien of een bout te verstellen. 

Geld
Zorg altijd dat je wat kleingeld bij je hebt. Het kan handig zijn als je onderweg bijvoorbeeld vers kokoswater wil drinken… en misschien nog een op de terugweg. 

EHBO
Een klein EHBO doosje of een simpel boterhamzakje met daarin enkele pleisters, steriele gaasjes, verband, een klein flesje gevuld met waterstofperoxide en een pincet kunnen handig zijn bij een valpartij. Een pincet is belangrijk als je in direct contact bent gekomen met een cactus.

Niet meenemen
Wat je zeker niet moet meenemen is een walkman, of als je nog moderner bent, een MP3-speler. Door de koptelefoon hoor je vaak niet of en wanneer er gevaar dreigt –een bel, toeter of roep-. Je gaat toch de natuur in om er van te genieten? In de natuur is er voldoende ‘stilte’ om te genieten.

 [adrotate banner=”11″]