Bedrijfsfitness
Verschillende bedrijven bieden aan het personeel en hun familieleden de mogelijkheid om in groepsverband of individueel aan beweging te doen.
Het is al jaren bekend dat een gezonder personeel meer presteert, een betere samenwerking heeft onderling en –wat heel belangrijk is voor het bedrijf- minder ziekmeldingen.
Maar er zijn meer voordelen om gezondheid te promoveren in werkverband. Voordelen die u persoonlijk ten goede komen.
- van statisch naar dynamisch
Over het algemeen brengen we een groot deel van de dag zittend –statisch- door. Natuurlijk ben je in beweging, dynamisch- want je draait op de stoel op wieltjes, je loopt naar een ander bureau, je gaat 3 keer per dag naar toilet, twee keer naar de kantine en misschien vind je dat al voldoende. Toch vallen al deze vormen van bewegen nog steeds onder een statisch leven. Na het werk zit je in de auto, thuis gekomen breng je de laatste uren van de dag weer zittend door en dan is het tijd voor liggen. Je zult versteld staan als je een opstelsom maakt van het aantal uren dat je zittend en liggend doorbrengt gedurende een dag. - goed voor hart, longen en bloedvaten
Tijdens het bewegen zet je belangrijke organen aan om arbeid te verrichten. Het hart, de longen en de bloedvaten. Met deze organen zet je de circulatie aan. De circulatie van bloed, lymfe, zenuwimpulsen, cellen is belangrijk voor alle functies in het hele lichaam. De eerste klachten die ontstaan ten gevolge van een zittend leven zijn klachten door een deficiënt circulatoir systeem. Arteriosclerose, hartklachten, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, osteoporose, cellulitis, geheugen, veroudering. - spierversterking
Door zittend werk worden de spieren niet -voldoende- aangezet. Spieren worden alleen maar sterker als ze meer arbeid moeten verrichten. Spieren die je niet gebruikt atrofiëren (nemen af in volume en kracht). Door beweging en vooral gevarieerde bewegingen zet je de spieren aan tot ontwikkeling. Spieren hebben de neiging om slap of kort te worden. Verkorte spieren kunnen de oorzaak zijn van stijfheid en moeilijk bewegen. - psychische ontspanning
Door een constante psychische spanning en werkdruk ontstaat wat we allemaal kennen als Stress. Een gemakkelijke term want ook medici maken er gretig gebruik van om alle niet verklaarbare ziektes onder stress te plaatsen. Veel mensen hebben Stress een deel van hun dagelijks leven gemaakt. Toch als je iemand zou vragen wat stress werkelijk is, dan zou hij/zij dat niet eens onder woorden kunnen brengen. - leren kennen van je collega’s
Je kent je collega alleen in een bepaalde sfeer. Vaak weten we niet waarom iemand altijd zo humeurig is, of altijd in gedachten verzonken is. Soms is het ook wel goed dat je het niet weet, of misschien heb je geen zin om je leven aan de grote klok te hangen. Toch geeft een beter sociaal contact meer voldoening. - kennis uitwisselen
Door meer contact komt er meer kennis over verschillende zaken in het dagelijks leven beschikbaar voor anderen. Je kunt met elkaar delen en leren. -
geen competitie
Op de werkvloer is er altijd een verdeling en onderscheid te maken tussen mensen. Op de werkvloer kan het ook belangrijk zijn om deze afstand of positie te behouden. Na het werk zijn we echter allemaal mensen die hongeren naar intermenselijk contact.
Verschillende bedrijven hebben reeds de mogelijkheid gecreëerd. Het enige dat uw baas niet kan doen is u aan de hand nemen en verplichten om mee te doen. Dat is en blijft in uw eigen handen. Dat is uw beslissing. Maar waar wacht u op? Bespreek vandaag op uw afdeling wie er mee gaat voor de eerste wandeling. Vergeet niet de mannen mee te vragen want die willen wel maar het voldoet niet helemaal aan de macho-image om in een groep te gaan lopen zonder duidelijke doel. Nou die dikke buik is ook geen echte macho-image, dus weg excuus!
Kies voor een eenvoudige vorm van bewegen, die je altijd kan opvoeren. Kies niet voor een individuele sport als je niet gewend bent om te bewegen. Je hebt waarschijnlijk de stimulatie nodig van een aantal mensen. Het is moeilijker om een excuus te vinden om niet mee te doen als vijf mensen voor je deur staan in korte broek en zweetbandjes.
Begin rustig aan en iedereen in zijn eigen tempo. Vergeet niet dat je enkele dagen geleden nog een onderdeel van het werk was, net als je bureaustoel of kamerplant. Lopen is meestal eenvoudig en kan door iedereen gedaan worden. Zwemmen is ook een vorm van beweging die gemakkelijk kan worden gedaan, maar daar heb je toch een vaardigheid voor nodig en daar moet je wel voor uit de kleren, en dat kan best eng zijn als je een verlegen of complex type bent. Lopen is dus toch het gemakkelijkste want je kunt zoveel variaties op verzinnen.
Begin met een korte afstand van bijvoorbeeld twee kilometer. Kies daarvoor wel een parcours en geen voetbalveld dat je een aantal keer moet lopen. Niets is saaier dan dat; op een gegeven moment ken je alle stenen en kuitjes op de het pad. Loop vandaag dat aantal kilometers in een bepaalde tijd en probeer die tijd steeds korter te maken. Loop vandaag bijvoorbeeld een half uur, morgen 24 minuten, overmorgen 23 minuten en die dag daarna 22 minuten. Zo ga je steeds verder totdat je een goede tempo hebt en merkt dat er geen verbetering meer is. Ga dan over naar de volgende uitdaging. Hou je tempo aan maar vergroot nu je afstand met bijvoorbeeld twee lantaarnpalen; de volgende dag drie en daarna vier. Voordat u het weet loopt u een goede afsand op een goed tempo. Wil je nog meer variatie of wil je de conditie nog meer verbeteren? Probeer dan de afstand van twee lantaarnpalen op een rustig tempo te rennen. Hou dit aan gedurende een week en vergroot de afstand elke week met een lantaarnpaal. Binnen enkele weken heb je een prachtig intervaltraining opgebouwd en heb je een conditie van een beer. Zorg er wel voor dat je in dit nieuwe schema consequent bent. Maak elke dag een afspraak met je zelf en plaats het in je agenda. Elke dag! Je kunt beter 7 dagen in je agenda plaatsen en misschien toch een dag een belangrijke afspraak hebben of een ouderavond, onverwachts bezoek (geen goed excuus want het bezoek kan je ook duidelijk maken dat je andere plannen hebt op die tijd van de dag…. Elke dag!
Maak van een zondag een leuke familiedag. Neem de hele groep van je werk mee met hun hele gezin en verzin een gezellige sportdag; noem het geen sportdag maar bewegingsdag. Voor veel mensen is het woord sport al een vermoeiend gevoel.
Spreek met de hele groep af dat elke maand op een zondag telkens om de beurt iemand een evenement verzint. Een speurtocht, kinderen tegen de ouders, verzin spelletjes die je op een moment van rust kunt doen zoals gebarenspel, lach eens een dag uitbundig. En mensen: maak het gemakkelijk. Iedereen neemt zijn eigen flesje spawater mee en een vrucht of een boterhammetje. Geen kannen met drank, geen bakken vlees en barbecue, geen zakjes snoep, chocolade en zakken chips, maar gewoon lekker gemakkelijk en gezond. En zeker geen radio, muziekinstrumenten of walkman; je wilt het contact onderling levendig houden en je wilt op een normaal volume verstaanbaar zijn voor elkaar. Wedden dat je de volgende dag nog steeds lacht als je elkaar tegenkomt op het werk? Het leven is zoveel mooier als je het met anderen kan delen. Je gaat elkaar leren waarderen en je gaat elkaar –ook op het werk- anders zien. Het enige dat je moet doen is beginnen en dan komt het allemaal vanzelf.
Wat je ook doet…. Geef niet op. Dit doe je niet voor je baas, collega of bedrijfsarts, maar je doet het voor jezelf. Ga ervoor!
