Ik ben niet gestrest!
5 Simpele tips om stress te verminderen
Wat ik lastig vind is dat mijn omgeving vaak eerder weet dan ik dat ik gestrest ben. Mijn vrouw is een stress-detector en kan bij mij reeds de meest beginnende vormen van stress waarnemen. Ik reageerde daar in het begin nogal geprikkeld op maar nu weet ik het te waarderen en neem ik onmiddellijk actie. Ik ben zelf slecht in het ontdekken van mijn eigen stress, mijn lichaam reageert door een toename van bloeddruk, slechter slapen, sneller geprikkeld of ik word kortaf of snauwerig. Soms voel ik het in mijn onderrug, soms in mijn schouders en merk ik dat ik met sporten sneller buiten adem ben. Ook heb ik moeite om in slaap te geraken, gedachten die ik moeilijk kan afzetten blijven in mijn hoofd circuleren.
Ik heb 2 burn-outs gehad, allebei omdat ik de laatste ben om te weten dat ik stress heb. Dus voor mij is het van levensbelang om pro-actief te zijn en te zorgen dat ik niet ‘overstressed’ raak. Je mag wel zeggen dat ik een ervaringsdeskundige ben en ik heb deze ervaringen en tips vastgelegd in een boek: “Stressvrij leven ” dat in februari 2015 is uitgekomen en ik heb de online cursus gecreëerd “Stressvrij leven in 21 dagen”. Dit en vele tips kun je vinden op www.stressvrijleven.training
Informatietijdperk
De waarheid is dat onze moderne wereld, meer dan welke tijd ook in de historie, een enorme stressimpact op ons leven heeft. Meer mensen dan ooit lijden aan stress en meer dan 50% heeft geen idee dat ze stress hebben. Met alle technologie die we tot onze beschikking hebben die ons leven simpeler zou moeten maken heeft juist het omgekeerde effect en maakt ons een slaaf van ons eigen leven! We kunnen ons werk nooit loslaten, mensen sturen ons te pas en te onpas teksten en e-mails en ze verwachten onmiddellijk antwoord. Regelmatig zijn er mensen die boos worden als we niet binnen een paar minuten antwoorden en sturen vervolgens nog meer teksten of e-mails naar ons toe. Men wordt zelfs boos als we onze telefoon uitzetten als we naar een film kijken of rustig willen eten of mediteren. Er zijn altijd mensen die lak hebben aan alle vormen van sociale interactie en menen 24 uur per dag beschikbaar te moeten zijn en te teksten en hun telefoon op te nemen tijdens eten, film enz. en werkelijk niets geven om de anderen om hen heen. Als een vliegtuig landt, gebeurt het dat praktisch iedereen meteen naar de telefoon grijpt en die weer aansluit op het net en we zijn onmiddellijk terug in onze stress-vicieuze cirkels. Om te leren omgaan met de continue pressie, verwachtingen, stress en om burn-out te voorkomen hebben we een aantal strategieën nodig om beter met stress om te gaan. De ideeën in dit artikel zijn verre van compleet, het is een begin; wil je meer dan raad ik je aan om mijn boek STRESSVRIJ LEVEN aan te schaffen of de 21-daagse online cursus ‘Stressvrij leven’ te volgen.
1 Verwar Activiteit niet met Uitvoering
Veel mensen spenderen uren en uren op hun werk en zwoegen onder intense stress maar voeren niets uit! Het feit dat ze druk zijn betekent niet dat ze vooruitgang boeken. Zorg ervoor dat je jouw aandacht eerst richt op de belangrijke zaken. Het enige dat telt zijn de resultaten. Dus stel jezelf de vraag wat zijn vandaag de 6 belangrijkste prioriteiten op mijn ‘Te Doen Lijst’?
Schrijf ze op en zet ze in de volgorde van hoogste naar laagste prioriteit; begin met de hoogste prioriteit, maak dat af en daarna de volgende op de lijst.
2 Vraag om hulp en 3 D’s
Als je iets moet doen waarvan je weet dat iemand anders je kan helpen het sneller te doen, bv. in welke volgorde het te doen of welke valkuilen te vermijden, vraag hen dan om hulp. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden! Ook kan je de taken die tijd opslokken maar niet jouw passie zijn door, een ander laten uitvoeren: zoals het schoonmaken van je huis, wassen van je auto, of grasmaaien. Dat geeft jou meer vrije tijd, zodat je deze tips beter kunt opvolgen.
Ik volg de 3 D’s: Do-Delegate-Delete.
DO: wat is belangrijk dat ik zelf doe?
DELEGATE: wat kan ik delegeren?
DELETE: wat kan ik ongestraft niet doen en de ‘delete’ knop indrukken?
De 3 D’s hebben mijn leven volledig veranderd.
3 Neem de Tijd om je bijl te scherpen
Nu je effectiever bent op je werk omdat je jouw tijd effectiever besteedt en alles wat je wegneemt van de uitvoering, elimineert of delegeert wat anderen voor je kunnen doen, kan je je focussen op het scherpen van je bijl. Wat ik daarmee bedoel is het beste te vertellen in een verhaal dat het herhalen waard is. “Een houthakker gaat elke ochtend om 6 uur naar zijn werk en hakt zonder onderbreking hout tot 6 uur in de namiddag. Een andere houthakker begint om 8 uur te hakken, neemt anderhalf uur lunchpauze en gaat om 5 uur in de namiddag naar huis. Hij hakt tweemaal zoveel hout als de eerste houthakker. Gefrustreerd dat hij zoveel harder werkt maar minder gedaan krijgt vraagt hij aan de 2e houthakker hoe het mogelijk is dat hij minder uren werkt en meer gedaan krijgt? Zijn antwoord was “tijdens de lunch eet ik, rust ik uit en ik scherp mijn bijl!” Omdat hij de tijd neemt om zijn lichaam te voeden en rust te geven is hij sterker en kan harder en sneller werken en zijn bijl is scherper waardoor hij veel effectiever is.
De vraag is hoe kan jij jouw bijl elke dag scherpen?
4 Focus op jouw korte termijndoelen
Wanneer je grote, lange termijndoelen stelt en daarop focust, wordt het erg stressvol omdat het moeilijk is om vooruitgang te zien op korte termijn. We moeten namelijk regelmatig resultaten behalen om stress te voorkomen. Vandaar dat het goed is om tussendoelen te hebben die je dagelijks kunt behalen. Dan heb je mini-overwinningen die je elke dag kunt vieren. Dan voel je dat je vooruitgang boekt en dat vermindert de druk op je!
5 Mediteer
Verbeeld je een stormachtige zee met 30 meter hoge golven, die continu rollen als in razernij. Denk aan de perfecte storm op steroïden. Verbeeld je nu dat deze storm jouw gedachte is en dat jouw intentie zo groot is als een berg. Nu laat je deze grote berg in de razende oceaan storten en wat gebeurt er? Er volgt een grote klap als de berg het water raakt, maar binnen een paar seconden is alles weer terug naar de beukende golven en je kan niet zien dat er net een enorme berg in het water is geland. Verbeeld je nu een stille vijver net als een spiegel, een glinsterend, kalm oppervlak dat alle schoonheid om zich heen reflecteert. Verbeeld je nu dat deze vijver jouw gedachte is en je hebt een intentie zo groot als een knikker.
Nu laat je jouw intentie in het midden van de vijver vallen en zie wat er gebeurt! Nu ontstaan er vanuit de plek waar de knikker viel een serie rimpels die elegant mooi uitwaaieren en de rand van de vijver raken en als kleine golven terugkeren naar het centrum en synergie opbouwend met de golven die hen tegemoet komen en daardoor nog sterker worden. Als je deze analogie volgt kan je begrijpen dat wanneer jouw ‘mind’ kalm is dat een kleine intentie een grote impact kan hebben!
Hoe train je jouw mind om kalm te zijn? Probeer te (leren) mediteren…het zal een groot verschil maken in jouw leven.
Roy Martina, holistisch arts
